pompki na siłę

Witam. Od około 2 tygodni zacząłem ćwiczyć ze sprzętem. Kiedyś wykonywałem tylko podstawowe ćwiczenia(pompki, ćwiczenia z hantlami) ale to było wieki temu. Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :71 Wzrost :175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 tyg. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] lekka atletyke 3 razy w tyg(drugi rok), wczesniej cwiczylem kick boxing (dwa lata) , poza tym jestem typowym domatorem, ktoryt sam cwiczy w domu, cwicze codziennie(weider,pompki,drazek/piramidka). Moje pytanie jest zwiazane z przysiadami, poniewaz chce zwiekszyc ich sile dlatego zaczalem robic przysiady (zwykle) , tak 3 razy w tyg seriami po [...]

Witam! Mam 15 lat i ze wzgledu na brak czasu i brak checi musialem zaprzestac chodzenia na silownie (trenowalem FBW na mase cale wakacje), moje zakonczenie treningu zwiazane jest z tym ze wracajac ze szkoly jest juz praktycznie wieczor a poza tym jestem tak zmeczony ze nie chce mi sie trenowac ( w wakacje jest inaczej... duzo energi i wolnego [...]

Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]

[...] 4 serie -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie triceps -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion z hantlem 3 serie -pompki tyłem 2 serie nogi+barki+przedramiona -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -wspięcia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie [...]

Witam chciałem prosić o ułożenie jakiegoś planu treningu: Mam 18lat 184cm wzrostu 57kg Ćwiczę już od ok.2lat z przerwami ok. 1-3miesiecy np ćwiczyłem przez 2miesiące a puzniej 1miesiac przerwy (robota i niemiałem czasu lub byłem zbyt zmęczony) Teraz podniosłem 5x55 kg maxymalnie więcej nie prubowałem bo nie mam większego ciężaru sprubuje coś [...]

[...] za dużo??? Wyglądam jak na załączonym obrazku. Docelowo chciałbym wyglądać mniej więcej jak Craig Co robiłem do tej pory .... biegałem, podciągałem się na drążku, jakieś pompki. W między czasie znalazłem HIIT i bardzo mi się to podoba - krótki czas, duża intensywność. Chciałbym ćwiczenia wykonywać w domu lub na zewnątrz, max 30-45 min [...]

[...] mi doradzil lub pomogl... Mam 24 lata Wzrostu mam 185cm waze 92 kg i chcialbym być bardziej wyrzezbiony niz jestem teraz chodze 3 razy w tygodniu na silownie w domu robie pompki brzuszki podciagania wieczorami biegam 2 razy w tygodniu Ogolnie chce alby ktos mi doradzil jakies odzywki... nigdy w zyciu nie jadlem nic ani sterydow ani zadnej [...]

Mam 21 lat, 193 cm wzrostu, waże 92 kg (ostatnio nabralem masy po rzuceniu palenia) od 6 miesiecy robie 6 weidera do tego skrętki brzucha no i podstawy gimnastyki (pompki, przysiady itp) dopiero co zakupilem hantle wlasnej roboty wychodzi po 27 kg na hantel z regulowanym ciężarem, przeczytalem juz terning ATC i w miare mozliwosci mam zamiar sie do [...]

[...] na drążku 6,4,4,4/8,6,6,6 unoszenie kolan do brzucha w zwisie 12/15 dipy 6/10 podciąganie australijskie 5/8 brzuszki 12/17 unoszenie hantli wzdłuż ciała (7kg) 5/8 pompki 15,12,10,8/20,15,12,10 deska 45sek/75sek generalnie chcę zwiększyć siłę i poprawić wygląd no i uniknąć otłuszczenia. [...]

[...] coś swojego? Czy duża jest różnica w przyrostach między FBW na masę a FBW na masę i siłę? Bo mam dylemat, aktualnie jestem najsilniejszy w mojej szkole(podciągnięcia, pompki, ...) i nie chciałbym tego stracić, ale ponieważ jestem ektomorfikiem nie chcę wyglądać też jak szkapa :/ Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam i życzę udanej "majówki" [...]

[...] aby zrobić z siebie bambra, ale poprawić swoja siłe oraz nabrać trochę masy. ps. Biegam już jakiś kawałek czasu i rozciągam się, staram się także systematycznie robić pompki, podciągnięcia na drążku i ćwiczenia mięsni brzucha, więc organizm mam w miarę rozruszany. Oczekuje konstruktywnych wypowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - bucval_ w [...]

[...] jednej ręce. 2) Przy żadnym ze wspomnianych treningów nie znalazłem informacji o rozgrzewce. O ile podejrzewam, że przy Spartakusie jest to konieczne, to czy muszę ją robić za każdym razem, gdy przymierzam się do jednej póki co pompki? Zmieniony przez - szymson92 w dniu 2013-06-17 21:35:48 Zmieniony przez - szymson92 w dniu 2013-06-17 22:01:03

[...] tako wyglądać i mieć siłę by się móc udźwignąć. Wiem, że może być to niemożliwe, ale co szkodzi spytać. Tak więc naturalną sprawą jest to, że bieganie, skakanie, przysiady, pompki itp nie wchodzą w grę z jasnej przyczyny, może kiedyś z protezą, ale to daleka przyszłość. Z dietą też jest spory problem, otóż nie mogę jeść mięsa, z wyjątkiem ryb, [...]

[...] 6 i muszę zwiększyć siłę i ilość powtórzeń w podciąganiu w podciąganiu) -przysiady maksymalna ilość powtórzeń (na razie jest 90, ale mam zamiar dojść do 200 a może i 300) -pompki (max powtórzeń) -naprzemienne wyskoki w tył i wprzód w podporze przodem 1 min rano: mała rozgrzewka, 1 obwody + seria podciągania + lekkie rozciąganie po południu: 2 [...]

Ułożyłem sobie plan treningu i proszę o rady, poprawki itp. Ćwiczyć będe co drugi dzień, przed ćwiczeniami 10 minutowa rozgrzewka. Powtórzeń w każdym z ćwiczeń będę robił 12. (nie wiem co z przerwą pomiędzy ćwiczeniami, czy jakaś mam zrobić?) Dwa obwody na jeden trening. Oto lista ćwiczeń: 1.Skłony w leżeniu płasko: (brzuch)(jednak powtórzeń 25 w [...]

[...] wymienionych rzeczy? Czy siła i masa może przyjść po prostu od trenowania, dobrej diety i ewentualnych odżywek(ktoś doradzał mi kreatynę). Również, czy opłaca się robić pompki, podciąganie na drążku i przysiady codziennie rano i wieczorem? Czy też lepsze efekty przyniesie 1 czy 2 razy w tygodniu porządny trening tych parti mięśni? Płeć: [...]

[...] hantelek wąsko 12,10,8 dipsy 5x rozpiętki brama 3x ściąganie na wyciągu 4x prostowanie przedramion (to chcę dodać, wcześniej francuz jednorącz zza głowy) odwrotne pompki z obciążeniem 3x Jeszcze dodam, że brzuch trenuję jeszcze raz, kiedy mam czas i siłę więc 2 razy w tygodniu brzuch jest trenowany tymi samymi ćwiczeniami. Wiek 20 [...]

witam po ok. 2 latach przerwy chce znowu zaczac cwiczyc, glownie chodzi mi o sile i mase i ulozylem taki plan: DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]

[...] a nie tłuszczowej :) ) niedługo kupuję ławkę: http://allegro.pl/magnus-zestaw-lawka-modlitewnik-hantl-sztanga-86kg-i2380971604.html wiec bede cwiczyl :) do tego dorzucę pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie zeby tego tłuszczu zrzucić. Chcę nabrać masy , rzeźby i ogólnie siłę. Proszę o ocenę tej diety: Posiłek 1 (7:00) [...]